5 Efek Samping Minum Kopi Setiap Hari, Bisa Merusak Tulang

Jakarta, CNN Indonesia —

Bagi sebagian orang, menyeruput kopi di pagi hari adalah rutinitas untuk bisa meningkatkan energi agar siap bekerja seharian.

Namun, ternyata ada efek samping minum kopi setiap hari, apa saja?

Dilansir dari Very Well Fit, minum kopi secara teratur bermanfaat untuk penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit hati, dan jenis kanker tertentu.

Selain itu, kopi mengandung asam klorogenat, asam kuinat, dan diterpen seperti kafestol dan kahweol yang memiliki efek antioksidan dan antikanker.

Meskipun memiliki banyak manfaat kesehatan, namun konsumsi kopi setiap hari juga memiliki beberapa efek samping yang perlu diperhatikan.

Risiko minum kopi setiap hari

Kopi tentu selalu dikaitkan dengan beberapa manfaat yang cukup mengesankan. Namun, kopi tak selalu menjadi minuman sempurna bagi semua orang.

Dilansir dari Eating Well, berikut efek samping minum kopi setiap hari, diantaranya :

1. Kecemasan

Kafein sebagai komponen utama dalam kopi dapat menyebabkan peningkatan risiko kecemasan.

Penelitian pada 2020 yang diterbitkan di Nutrients menunjukkan bahwa asupan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kecemasan.

Penelitian lain pada 2021 yang diterbitkan di Cureus menegaskan bahwa mahasiswa yang mengonsumsi kafein dalam jumlah banyak mengalami peningkatan kecemasan, gangguan tidur, dan nafsu makan yang buruk.

2. Peningkatan risiko kerusakan tulang

Pada beberapa data menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi memiliki efek negatif pada kesehatan tulang.

Menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis pada 2022 yang diterbitkan di Osteoporosis International, terdapat hubungan antara konsumsi kopi dan risiko patah tulang pinggul, dan memperburuk gejala seiring dengan bertambahnya jumlah kopi yang dikonsumsi.

3. Kemungkinan berpengaruh pada kehamilan

Bagi wanita hamil, mengonsumsi kafein berlebih dalam kopi dapat menimbulkan beberapa risiko.

American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan konsumsi kafein hingga 200 mg per hari selama kehamilan.

Namun, meta-analisis pada 2021 di BMJ Evidence-Based Medicine menemukan bahwa asupan kafein selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran, lahir mati, berat badan lahir rendah, dan komplikasi lainnya.

Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan tim medis sebelum mengonsumsi kafein dalam masa kehamilan.

4. Tekanan darah

Ilustrasi. Salah satu efek samping minum kopi setiap hari adalah bisa meningkatkan tekanan darah bagi individu tertentu. (iStock/GlobalStock)

Pada tekanan darah, respons tubuh setiap tubuh berbeda-beda terhadap konsumsi kopi, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Pada penelitian yang diterbitkan di Blood Pressure pada 2022 menunjukkan bahwa konsumsi jangka panjang tidak meningkatkan risiko hipertensi.

Namun, bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan tim medis tentang konsumsi kopi setiap hari.

5. Ketergantungan

Kafein adalah zat perangsang yang dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.

Menurut Stat Pearls, orang yang biasa mengonsumsi kafein dapat membuat ketergantungan sehingga menyebabkan sakit kepala dan gejala buruk yang lain.

Berapa banyak kopi yang aman untuk dikonsumsi?

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang, tiga hingga empat cangkir sehari umumnya aman bagi orang sehat dan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Namun, sensitivitas terhadap kafein tenti berbeda-beda tergantung pada kondisi tubuh setiap orang.

Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin perlu membatasi konsumsi kopi agar terhindar dari efek samping minum kopi setiap hari.

(sya/pua)

[Gambas:Video CNN]