5 Gerakan Yoga yang Aman untuk Usia 50-an, Bikin Sehat Jiwa dan Raga

Jakarta, CNN Indonesia —

Yoga bisa jadi pilihan olahraga bagi siapa saja yang ingin tetap aktif di usia tak lagi muda. Simak gerakan yoga yang aman dan cocok untuk usia 50 tahunan berikut ini.

Yoga bukan hanya sekadar olahraga, tetapi juga merupakan cara untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kualitas tidur, serta mengurangi stres dan risiko depresi.

Mengutip American Senior Communities, yoga menawarkan gerakan lambat dan terukur yang membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

Ini sangat penting karena kehilangan keseimbangan adalah faktor risiko utama terjadinya kecelakaan dan jatuh pada lansia.

Jadi tidak perlu khawatir, bagi Anda yang sudah menginjak usia tua, berikut adalah gerakan yoga untuk usia 50 tahunan yang dilansir dari My Yoga Teacher:

1. Pose cat and cow

Pose cat and cow adalah gerakan yang ideal untuk merenggangkan otot punggung dan perut secara bertahap.

Gerakan ini membantu mengurangi kekakuan pada tubuh yang mungkin muncul seiring bertambahnya usia.

Menopang berat badan Anda dengan posisi merangkak juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga otot lengan dan dada agar tetap kuat.

Selain itu, koordinasi dengan napas dalam gerakan ini membantu meredakan tekanan emosional, menjadikan gerakan ini sebagai cara yang baik untuk memulai sesi yoga dengan pikiran yang tenang.

2. Pose down dog

Gerakan ini tidak hanya membantu meregangkan betis, paha belakang, dan punggung, tetapi juga membangun kekuatan pada lengan dan dada.

Bagi usia 50-an yang mungkin menghadapi masalah pada sendi bahu dan lutut, bisa memperkuat area-area ini bisa membantu mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

3. Pose modified cobbler

Untuk mengatasi masalah pada lutut di usia 50 tahun, gerakan yoga ini dinilai bisa sangat membantu.

Menggunakan bantuan seperti balok atau guling, tekanan pada lutut dapat berkurang sementara agar tetap mendapatkan manfaat dari peregangan yang diperlukan.

Ini menunjukkan bahwa yoga dapat disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang, termasuk mereka yang mengalami gangguan fisik tertentu.

4. Pose modified tree

Untuk meningkatkan keseimbangan, pose modified tree sangat cocok bagi Anda.

Gerakan ini memfokuskan perhatian pada otot-otot kaki dan pergelangan kaki, pose ini membantu mengurangi risiko kehilangan keseimbangan yang mungkin dialami pada usia lanjut.

Penggunaan bantuan seperti kursi atau dinding dapat membantu dalam mempertahankan posisi ini dengan lebih stabil.

5. Child pose

Ilustrasi. Child pose termasuk gerakan yoga yang aman dan cocok untuk usia 50 tahunan. (iStockphoto/fizkes)

Terakhir, child pose adalah peregangan yang baik untuk mengendurkan punggung, lengan, dan leher.

Menambahkan bantuan seperti balok atau selimut di bawah tubuh dapat mengurangi tekanan pada bagian tubuh tertentu, sehingga bisa menikmati manfaat peregangan tersebut.

Tentu yoga bukan hanya tentang mempertahankan kebugaran fisik. Namun, yoga bisa bermanfaat bagi tubuh secara menyeluruh dengan menerapkan gerakan yang aman untuk usia 50 tahunan seperti di atas.

(sya/pua)

[Gambas:Video CNN]