7 Buah yang Bagus untuk Kesehatan Jantung, Manis dan Sehat

Jakarta, CNN Indonesia —

Selain menjaga asupan makan, olahraga, dan mengelola stres, memelihara kesehatan jantung bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Apa saja buah yang bagus untuk kesehatan jantung?

Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia. Penyakit kardiovaskular ini berhubungan dengan pola makan atau diet yang sehat.

Makan makanan dengan jumlah kalori yang tepat dan jumlah lemak adalah bagian penting dari merawat jantung.

American Heart Association menyarankan diet sehat salah satunya mengonsumsi buah-buahan. Buah memiliki segudang manfaat yaitu kaya vitamin dan nutrisi, terutama serat.

Mengonsumsi buah secara rutin membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta meningkatkan fungsi pembuluh darah–yang berkaitan dengan kesehatan jantung.

Berdasarkan penelitian, idealnya porsi konsumsi buah yang harus dimakan setiap hari sekitar lima cangkir. Porsi itu diklaim efektif menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan jantung sebesar 28 persen dan risiko kematian dini sebesar 31 persen.

Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah buah yang baik untuk kesehatan jantung dan bisa Anda konsumsi secara rutin.

1. Apel

Melansir Better Homes and Gardens, apel termasuk buah yang bisa menyehatkan jantung. Selain sehat untuk jantung, apel juga kaya akan serat dan flavonoid yang baik untuk pola makan harian Anda.

Pilihlah buah apel yang masih segar, tidak bonyok atau terdapat memar.

2. Pisang

Sejumlah penelitian mengungkapkan, makan pisang setiap hari dapat membantu mencegah serangan jantung dan stroke. Pisang kaya akan vitamin B6, C, serat, magnesium, dan potassium yang bisa menghentikan penyumbatan, pengerasan, dan penyempitan pembuluh darah. Cara terbaik mengonsumsi pisang secara makan langsung tanpa diolah.

3. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin A, C, E, K, dan memiliki banyak kandungan serat. Warna oranye pada aprikot berasal dari antioksidan karotenoid.

Semua kandungan itu berkontribusi meningkatkan fungsi jantung. Vitamin C misalnya, melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara kalium menurunkan tekanan darah dengan melemaskan pembuluh darah dan arteri.

Anda bisa mengonsumsi buah aprikot sebagai topping pada sereal. Pilih buah aprikot yang segar dan berwarna oranye tua.

4. Pepaya

Melansir Eating Well, pepaya mengandung banyak nutrisi yang ramah jantung seperti potasium dan antioksidan vitamin A dan C. Menurut USDA, 1 cangkir potongan pepaya menyediakan hampir 100 persen kebutuhan harian vitamin C dan 8 persen kebutuhan harian vitamin A.

Kekurangan vitamin A dan C telah dikaitkan dengan kelainan kardiovaskular di mana suplementasi dengan vitamin ini diklaim dapat mengurangi risiko kardiovaskular, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung, berdasarkan ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology pada 2021 lalu.

5. Anggur merah

Ilustrasi. Anggur merah termasuk buah yang bagus untuk kesehatan jantung. (iStockphoto/darrenplatts123)

Kandungan polifenol yang tinggi pada anggur merah menjadikannya buah luar biasa lainnya untuk melindungi kesehatan jantung.

Studi pada jurnal Molecules pada 2021 menunjukkan polifenol yang ditemukan dalam anggur telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan manusia dalam mengobati penyakit kardiovaskular dan diabetes dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.

Selain itu, anggur merah tinggi akan kandungan antioksidan, polifenol, flavanol, serat dan resveratrol, yang dapat membantu menurunkan peradangan.

6. Buah beri

Berbagai jenis beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, strawberry mengandung vitamin C, folat, serat, mangan, dan kalium. Selain itu, semua jenis buah beri kaya antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Beri yang bagus dikonsumsi adalah beri yang masih segar dan berwarna terang.

7. Alpukat

Ilustrasi. Alpukat termasuk buah yang bagus untuk kesehatan jantung. (silverstylus/Pixabay)

Menukil Healthline, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan penurunan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16 persen dan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21 persen.

Selain itu, pada studi dalam Journal of the American Heart Association (JAHA), alpukat dalam membantu meningkatkan kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan memelihara fungsi pembuluh darah.

Itulah 7 buah yang baik untuk kesehatan jantung. Semoga bermanfaat.

(pua/pua)

[Gambas:Video CNN]