Berapa Kalori yang Terbakar saat Jalan Kaki 30 Menit?

Jakarta, CNN Indonesia —

Berjalan kaki jadi salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Umumnya, seseorang disarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

Pertanyaannya, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit?

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga membantu proses pembakaran kalori.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa khususnya bagi wanita, jalan kaki dapat menjaga kesehatan otak dan menunda timbulnya demensia.

Kalori yang terbakar ketika berjalan kaki

Dilansir dari MedicineNet, ada beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki. Di antaranya adalah kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan jalan, dan pola makan.

“Perkiraan banyak kalori yang terbakar adalah 100 kalori per mil tergantung pada ritme berjalannya, apakah lari atau berjalan santai,” kata Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Oregon Universitas Negeri Cascades, seperti yang dilaporkan Good Housekeeping.

Lalu, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit berdasarkan berat badan?

1. Bagi berat badan 54 – 62 kg

– Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 110 kalori dalam 30 menit
– Berjalan cepat (4-5 mph): 185 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menanjak (3,5 mph): 180 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menaiki tangga (3 mph): 240 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menurun (2,5 mph): 85 kalori dalam 30 menit

2. Bagi berat badan 63-72 kg

– Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 112 kalori dalam 30 menit
– Berjalan cepat (4-5 mph): 214 kalori dalam 30 menit

– Berjalan menanjak (3,5 mph): 204 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menaiki tangga (3 mph): 275 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menurun (2,5 mph): 95 kalori dalam 30 menit

3. Bagi berat badan 72-81 kg

– Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 127 kalori dalam 30 menit
– Berjalan cepat (4-5 mph): 245 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menanjak (3,5 mph): 230 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menaiki tangga (3 mph): 310 kalori dalam 30 menit
– Berjalan menurun (2,5 mph): 110 kalori dalam 30 menit

Tips untuk membakar lebih banyak kalori

Menurunkan berat badan dan membakar kalori lebih banyak tidak hanya dari berjalan kaki, Anda bisa melakukan aktivitas pendukung lain. Berikut beberapa aktivitas yang dilakukan.

1. Gabungkan latihan fisik

Jangan hanya mengandalkan satu jenis aktivitas seperti jalan kaki saja untuk menurunkan berat badan. Coba-lah untuk melakukan berbagai latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Beberapa latihan yang bisa dilakukan:

– squat,
– crunch,
– plank,
– bridge.

2. Pastikan asupan nutrisi terpenuhi

Latihan fisik harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Mengonsumsi makanan padat nutrisi dan rendah kalori akan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya mengandalkan olahraga saja.

Dengan mengetahui berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit dan aktivitas penunjang lain semoga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat.

(sya/asr)

[Gambas:Video CNN]