Bingung Turunkan BB? Ini 6 Cara Memulai Diet buat Pemula

Jakarta, CNN Indonesia —

Memulai jadi bagian paling berat dalam diet. Simak beberapa cara memulai diet untuk pemula agar tak salah arah.

Kapan berat badan turun kalau tidak dimulai dari sekarang? Banyak orang menyerah sebelum mulai.

Namun, pasti ada cara agar diet berjalan lancar sejak awal.

Cara memulai diet untuk pemula

Bingung mau mulai dari mana? Simak beberapa cara yang bisa diterapkan sebagai berikut.

1. Rencanakan makanmu

Anda tidak perlu kejam terhadap diri sendiri dengan mengeliminasi makanan favorit. Melansir dari WebMD, makanan favorit Anda tetap bisa dimasukkan dalam menu.

Hanya saja, perlu dibarengi dengan menu-menu sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Makanan rendah kalori punya kemampuan mengenyangkan berkat kandungan serat atau proteinnya. Perlahan, makanan yang kurang sehat akan tersisih dengan sendirinya.

2. Buat perubahan sedikit demi sedikit

Buat perubahan secara bertahap. Rencanakan perubahan-perubahan ini tiap pekan agar terbiasa.

Anda bisa mulai mengisi kulkas dengan makanan sehat lalu rencanakan apa yang akan dikonsumsi minggu ini. Anda pun bisa menyelipkan menu yang dimasak sendiri.

3. Goal yang realistis

Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Hal ini jelas tidak realistis dan tidak sehat.

Kenyataannya, berat badan turun 5-10 persen saja sudah mampu memperbaiki mood, mempercepat langkah, dan meningkatkan kesehatan.

Salah satu cara memulai diet untuk pemula ini sangat penting agar konsisten.

4. Catat apa yang dimakan

Riset yang diterbitkan di jurnal Obesity menemukan, mereka yang memantau makanannya adalah orang yang paling berhasil menurunkan berat badan.

Pemantauan tidak dilakukan seterusnya, tapi ini bisa jadi alat yang berguna. Lacak asupan makanan Anda dan bila memungkinkan catat pula kalorinya.

Catatan ini akan membiasakan Anda dengan ukuran porsi dan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak).

5. Tetap bergerak

Modifikasi asupan makanan bukan satu-satunya ‘kartu as’ untuk mendapatkan berat badan ideal. Anda tetap harus bergerak aktif dan berolahraga.

Temukan jenis olahraga yang disukai dan coba jadikan rutinitas. Jika tidak memiliki jenis olahraga favorit yang cukup spesifik, ciptakan goal kecil seperti jalan kaki 15 menit per hari. Kemudian tambah durasinya perlahan.

6. Tambah protein dan serat

Orang biasanya fokus dengan makanan yang perlu dikurangi atau dihindari. Cara memulai diet untuk pemula justru dengan memikirkan apa yang perlu ditambah.

Dua nutrisi penting dan perlu ditambah adalah serat dan protein.

Melansir dari Eating Well, serat membantu Anda mengeliminasi kelebihan kalori. Anda tetap kenyang tanpa mengonsumsi kalori berlebihan.

Kemudian untuk protein, ulasan pada 2021 menunjukkan, konsumsi sarapan berprotein tinggi mampu mengurangi nafsu makan atau makan lebih sedikit di hari berikutnya.

(els/asr)

[Gambas:Video CNN]