Cara Meningkatkan Daya Ingat di Usia 30-an, 40-an, dan 50-an

Jakarta, CNN Indonesia —

Sering merasa butuh waktu untuk mengingat sesuatu? Jika iya, Anda tak sendiri.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba cara meningkatkan daya ingat untuk usia 30-an, 40-an, dan 50-an yang akan dibahas dalam artikel ini.

Seiring pertambahan usia, seseorang sangat mungkin mengalami penurunan daya ingat. Lupa adalah bagian yang normal dari proses penuaan.

Banyak hal yang bisa memicu rasa lupa. Bisa jadi Anda terlalu banyak urusan hingga lupa akan hal-hal kecil. Atau, lupa juga bisa terjadi karena adanya kabut pada otak.

Tapi tak perlu khawatir, kebiasaan lupa masih bisa diatasi. Setidaknya Anda bisa mengurangi frekuensi lupa.

Para ahli berpendapat, frekuensi lupa bisa berkurang jika seseorang mulai merawat otak dengan benar, berapa pun usia Anda.

Beberapa perubahan gaya hidup sederhana di bawah ini bisa membantu mempertajam ingatan Anda, melansir Health.

Cara meningkatkan daya ingat di usia 30-an

Berikut beberapa cara meningkatkan daya ingat di usia 30-an.

1. Terorganisir

Otak pada dasarnya telah mengatur hal-hal yang harus diingat. Namun, jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, maka sulit rasanya untuk tetap berada di jalur tanpa lupa.

Salah satu cara meningkatkan daya ingat adalah dengan mencoba hidup yang lebih terorganisir atau teratur. Misalnya saja:

– punya rutinitas harian yang tetap,
– rencanakan kegiatan setiap harinya,
– membuat daftar tugas atau hal yang harus dikerjakan.

2. Tidur cukup

Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga daya ingat. Penelitian menemukan, tidur dapat memperkuat ingatan, utamanya ingatan yang dianggap penting.

Orang dewasa sendiri umumnya disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.

Namun, perlu diperhatikan juga, manfaat daya ingat dari tidur berkualitas akan mulai menurun saat Anda memasuki usia akhir 30-an.

3. Ubah pola makan

Beberapa makanan dipercaya dapat membantu meningkatkan daya ingat. Berikut di antaranya:

– sayuran berdaun hijau tua,
– buah beri,
– selai kacang,
– biji-bijian utuh.

Cara meningkatkan daya ingat di usia 40-an

Berikut beberapa cara meningkatkan daya ingat di usia 40-an.

1. Coba mainan anak

Anda bisa mencoba memainkan mainan anak untuk memperkuat daya ingat. Salah satu mainan yang paling umum adalah kubik.

Kubik bermanfaat baik untuk otak di segala usia. Mainan ini bisa mempertajam keterampilan pemecahan masalah yang fleksibel.

2. Olahraga

Olahraga 20 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat memberikan oksigen pada otak dan membantunya menumbuhkan sel-sel baru. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan kualitas otak.

Salah satu yang bisa dicoba adalah olahraga aerobik. Penelitian menunjukkan, olahraga ini punya dampak positif terhadap fungsi eksekutif, termasuk di antaranya memori. Efek tersebut terasa lebih kuat pada peserta dengan usia yang lebih tua.

3. Main kartu

Ilustrasi. Main kartu, salah satu cara meningkatkan daya ingat di usia tua. (iStockphoto/PeopleImages)

Permainan kartu berguna untuk meningkatkan daya ingat. Salah satunya adalah permainan kartu bridge.

Kombinasi strategi dan memori dalam bridge menantang otak untuk mempelajari informasi baru dan melatih sel-sel otak agar tidak mati.

4. Kelola stres

Stres memang tak dapat dihindari. Tapi, ada baiknya mencari cara untuk mengurangi stres.

Sebuah penelitian pada 2019 menemukan hubungan antara stres dan fungsi kognitif. Para peneliti menemukan bahwa orang paruh baya yang mengalami stres menunjukkan lebih banyak masalah dengan memori.

Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan beberapa cara seperti pergi berlibur, memelihara hewan, atau melakukan meditasi.

Jika stres yang dialami terlalu berat, maka Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

Cara meningkatkan daya ingat di usia 50-an dan seterusnya

Berikut beberapa cara meningkatkan daya ingat di usia 50-an dan seterusnya.

1. Bersosialisasi

Penelitian menemukan, kesepian dan isolasi sosial membuat seseorang lebih berisiko mengalami masalah ingatan dan kognitif.

Pertimbangkan untuk membuat jadwal temu atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

2. Main gim

Bermain gim di konsol, utamanya yang melatih otak, bisa jadi salah satu cara meningkatkan daya ingat di usia tua.

Gim membuat otak terus bekerja. Gim akan menstimulasi berbagai bagian otak yang biasanya tidak digunakan dalam keseharian.

3. Main teka-teki silang

Ilustrasi. Main teka-teki silang, salah satu cara meningkatkan daya ingat di usia tua. (stevepb/Pixabay)

Anda juga bisa mencoba memainkan sesuatu yang merangsang kemampuan otak seperti teka-teki silang.

Hal ini ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Lifelong Education. Penelitian melibatkan peserta usia 50 tahun ke atas yang diminta melakukan beberapa kegiatan, salah dua di antaranya teka-teki silang dan catur.

Hasilnya, para peserta mengalami penundaan penurunan memori setelah empat tahun rutin melakukan aktivitas-aktivitas di atas.

4. Jangan minum obat sembarangan

Beberapa obat diketahui memiliki efek samping berupa penurunan daya ingat.

Misalnya saja diphenhydramine, yang sering ditemukan dalam obat alergi dan pereda nyeri, memiliki efek antikolinergik. Artinya, obat tersebut bisa menghalangi komunikasi antar-sel saraf yang mengakibatkan masalah kognitif.

Demikian beberapa cara meningkatkan daya ingat di segala usia. Semoga bermanfaat.

(asr/asr)