Catat, Ini Tata Cara Diet Sehat untuk Penderita Diabetes

Jakarta, CNN Indonesia —

Penderita diabetes harus menjalani diet dan pola hidup sehat untuk mengontrol kadar gula darah tetap stabil. Bagaimana panduan dan tata cara diet sehat untuk penderita diabetes?

Saat seseorang didiagnosis menderita diabetes, tentu bukan berarti ia tidak boleh makan enak. Hanya saja, Anda harus mengatur jenis asupan yang dikonsumsi, jadwal makan, sekaligus porsinya.

Hal ini perlu dilakukan agar penyakit diabetes tidak semakin parah.

Diet diabetes adalah pola makan dengan konsumsi makanan sehat dalam jumlah yang sedang di waktu yang teratur. Dengan pola makan yang sehat dan kaya akan nutrisi serta rendah lemak dan kalori sangat baik untuk tubuh.

Tak hanya mengontrol kadar gula darah, diet sehat yang dijalani penderita diabetes juga bisa membantu mengontrol gula darah dan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Jadwal diet diabetes

Mengutip laman Eka Hospital, konsumsi makanan pada waktu yang teratur bisa membantu mengoptimalkan fungsi insulin yang didapatkan dari obat-obatan sehingga berfungsi dengan baik dalam tubuh.

Berikut ini jadwal makan yang kebanyakan penderita diabetes gunakan, yakni:

– Sarapan dalam waktu satu setengah jam setelah bangun tidur.

– Makan makanan setiap 4 sampai 5 jam setelah itu.

– Makan camilan di antara waktu makan jika Anda lapar, jangan dilakukan saat sebelum tidur.

Penderita diabetes juga tidak disarankan untuk melewatkan sarapan karena sarapan berperan menjaga kadar glukosa darah. Konsultasikan rencana diet sehat Anda kepada ahli gizi agar disesuaikan dengan kondisi.

Tata cara diet diabetes

Melansir laman Kemenkes, berikut ini tata cara diet sehat untuk penderita diabetes:

1. Konsumsi makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks

Makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks merupakan makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes. Pasalnya, kedua makanan tersebut cukup lama diolah di dalam pencernaan. Dengan begitu, kadar gula darah bisa stabil.

Bukan hanya itu saja, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik. Sehingga bisa menunda rasa lapar. Untuk makanan dengan kandungan serat sendiri, lebih banyak konsumsi buah dan sayuran hijau.

2. Konsumsi lebih banyak omega-3

Ilustrasi. Salmon dianjurkan sebagai menu diet sehat untuk penderita diabetes. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Kandungan omega-3 dalam ikan seperti tuna, salmon, dan sarden merupakan makanan yang baik untuk kesehatan, termasuk jantung.

Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak minyak ikan. Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah resiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. Dengan begitu, Anda pun bisa menghindari komplikasi dari penyakit tersebut.

3. Imbangi dengan olahraga

Olahraga rutin sangat penting dilakukan penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.

Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi. Dengan begitu, insulin akan terbantu dalam pengolahan glukosa dalam tubuh.

Anda bisa memilih olahraga ringan, seperti jalan kaki, lari, jalan cepat, atau bersepeda.

Itulah tata cara diet sehat untuk penderita diabetes. Semoga bermanfaat.

(pua/pua)

[Gambas:Video CNN]