Kaum Sibuk Merapat, Ini 7 Cara Turunkan BB Tanpa Olahraga

Jakarta, CNN Indonesia —

Kesibukan pekerjaan dan kehidupan sosial sering kali membuat olahraga rutin menjadi sulit dilakukan. Kabar baiknya, ada cara membakar lemak tanpa olahraga.

Menjaga bentuk tubuh tetap ideal dan stabil tentu merupakan harapan dan keinginan banyak orang. Tapi, tidak semua orang memiliki waktu banyak untuk berolahraga.

Mengutip laman Clic CTSA, berat badan dapat berpengaruh terhadap berapa banyak lemak yang akan hilang dari tubuh.

Bukan hanya itu, kebiasaan seperti minum air putih sampai pola tidur berpengaruh signifikan terhadap berat badan.

Cara membakar lemak tanpa olahraga

Untuk mengurangi lemak di dalam tubuh, Anda bisa mencoba cara membakar lemak tanpa olahraga seperti di bawah ini.

1. Kunyah makanan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi asupan kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan pelan berkaitan dengan penurunan berat badan dan angka indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah. Coba-lah menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap suapan untuk memperlambat ritme makan.

2. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil bisa membuat porsi makanan terlihat lebih besar. Hal ini membuat otak mengira Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.

Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, terutama makanan berkalori tinggi.

3. Konsumsi lebih banyak protein

Protein memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan karbohidrat dan lemak. Oleh karena itu, protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori sepanjang hari.

Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

4. Masak sendiri

Memasak makanan sendiri di rumah dapat membantu Anda mengontrol porsi dan bahan-bahan yang digunakan. Hal ini memudahkan Anda untuk menghindari kalori berlebih dan bahan tambahan yang tidak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memasak di rumah cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang sering makan di luar.

5. Tingkatkan asupan serat

Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat mengurangi asupan kalori. Makanan tinggi serat meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sereal gandum.

Menambahkan serat ke dalam diet bisa membantu proses penurunan berat badan secara signifikan.

6. Minum lebih banyak air putih

Minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi selama makan. Sebaliknya, hindari minuman manis yang tinggi kalori.

7. Praktikkan mindful eating

Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran berarti memperhatikan setiap gigitan dan menghindari distraksi seperti menonton TV atau bekerja saat makan.

Dengan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, Anda cenderung makan lebih sedikit dan merasa lebih puas.

Jadi, meskipun dengan aktivitas harian yang padat, Anda tetap bisa menjaga berat badan tetap ideal dengan cara membakar lemak tanpa olahraga.

(sya/asr)

[Gambas:Video CNN]