Pastikan Tubuh Tetap Sehat, Ini 5 Vitamin Penting untuk Usia 40-an

Jakarta, CNN Indonesia —

Menginjak usia 40 tahun membuat kondisi badan kerap kali menurun. Penting untuk menutrisi tubuh dengan vitamin untuk usia 40 tahun.

Usia 40 tahun sudah harus fokus dalam menjaga kesehatan tubuh dengan asupan vitamin dan mineral yang tepat.

Dilansir dari Health, usia 40 tahun mengakibatkan beberapa perubahan dalam tubuh. Di antaranya kandung kemih yang terlalu aktif, batu ginjal, tekanan darah tinggi, dan gejala-gejala lainnya.

Selain itu, perimenopause juga menjadi tantangan tersendiri. Kondisi ini sering kali disertai gejala seperti kecemasan, depresi, dan perubahan berat badan.

Kondisi tubuh saat usia 40 tahun

Mengutip berbagai sumber, memasuki periode usia yang baru tentu lebih rentan mengalami risiko diabetes, jantung, dan tekanan darah yang jauh lebih tinggi.

Kekhawatiran terbesar ketika wanita masuk ke usia 40-an adalah menopause. Nama terakhir merupakan siklus menstruasi terakhir yang akan dialami wanita.

Perubahan hormon ini tidak hanya memengaruhi suasana hati dan energi, tetapi juga berpengaruh pada metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan tulang.

Oleh karena itu, menjaga keseimbangan hormon melalui pola makan yang sehat, suplemen, dan gaya hidup aktif sangat-lah penting.

Vitamin untuk usia 40 tahun

Demi menjaga kesehatan tubuh, sangat penting untuk mengonsumsi vitamin untuk usia 40 tahun berikut ini.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 bertanggung jawab untuk menjaga fungsi darah dan otak yang normal.

Meski sering ditemukan pada makanan, pertambahan usia membuat tingkat penyerapan vitamin ini menurun.

Oleh karena itu, melengkapi dosis harian vitamin B12 melalui suplemen dapat membantu mengimbangi penurunan tersebut dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

2. Kalsium

Kalsium dikenal karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Meski sebagian besar kesehatan tulang sudah terbentuk sebelum usia 30 tahun, mengonsumsi suplemen kalsium dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah patah tulang pada usia yang lebih tua.

Menurut Prevention, kalsium tidak perlu dikonsumsi berlebihan. Terlalu banyak asupan kalsium yang tidak terpakai bisa berbahaya untuk kesehatan jantung.

3. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien.

Selain itu, vitamin D juga berperan dalam mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu.

Sumber alami vitamin D termasuk ikan salmon, susu, dan paparan sinar matahari.

4. Magnesium

Ilustrasi. Magnesium, salah satu vitamin penting untuk usia 40 tahunan. (iStockphoto/blackdovfx)

Magnesium berperan dalam mengatur tekanan darah, fungsi otot, dan kesehatan jantung. Konsumsi suplemen magnesium dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Sumber alami magnesium termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Kalium

Kalium penting untuk menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko stroke, terutama bagi wanita pasca-menopause.

Sumber alami kalium termasuk pisang, ubi jalar, dan kacang-kacangan.

Namun, penting untuk tidak mengonsumsi kalium berlebihan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan pada saluran pencernaan dan jantung.

Demikian beberapa vitamin untuk usia 40 tahun yang penting dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

(sya/asr)

[Gambas:Video CNN]