Sering Gagal? Coba Ikuti 7 Cara Ini agar Diet Berhasil

Jakarta, CNN Indonesia —

Bagi sebagian orang, memulai diet bisa jadi sebuah tantangan yang sulit. Jadi, wajib mengetahui cara memulai diet agar berhasil.

Memiliki tubuh yang ramping tentu idaman semua orang. Diet acap kali jadi solusi mutakhir untuk membentuk tubuh idaman.

Selain membentuk tubuh, diet tentu bermanfaat bagi kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung, serta mempertahankan berat badan tubuh yang sehat.

Melansir WebMD, diet juga merupakan proses untuk menghindari berbagai penyakit. Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas yang berisiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Cara memulai diet agar berhasil

Memulai diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah langkah yang positif. Berikut beberapa cara memulai diet agar berhasil.

1. Membuat jadwal makan sehat

Rencana makan yang sehat harus mencakup makanan favorit yang paling disukai, serta makanan sehat yang tidak terlalu banyak diolah.

Misalnya seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, dan kacang-kacangan.

Makanan rendah kalori ini membantu tubuh tetap kenyang lebih lama. Pilihan terbaik adalah makanan yang kaya serat dan protein rendah lemak.

Anda bisa mencoba secara bertahap untuk mengurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi lemak, serta ganti dengan makanan yang lebih sehat.

2. Lakukan dari hal kecil

Mengubah pola makan secara drastis menjadi sebuah tantangan tersendiri. Mulai-lah dengan perubahan kecil dan bertahap dalam pola makan Anda.

Misalnya, lakukan satu perubahan setiap minggunya untuk memberi waktu bagi tubuh bisa beradaptasi dengan kebiasaan baru.

Isi lemari dan kulkas Anda dengan makanan sehat dan mulai rencanakan untuk selalu memasak makanan yang lebih sehat di rumah.

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Tujuan tentu sangat penting sebagai acuan untuk bisa mencapai perubahan dalam tubuh.

Menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen sudah dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan Anda.

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Namun, ingat agar penurunan tetap badan berlangsung sehat.

Fokus pada pembentukan kebiasaan makan sehat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh seumur hidup.

4. Berikan self reward

Motivasi adalah kunci keberhasilan. Jadi, usahakan memberikan penghargaan setelah mencapai tujuan-tujuan kecil yang telah Anda lalui.

Jika gagal, gunakan kegagalan itu sebagai pelajaran untuk mengetahui di mana kesalahan Anda dan bagaimana menghadapinya di masa depan.

Berusaha-lah untuk konsisten dengan pola makan sehat 80 persen dari waktu makan yang Anda miliki.

5. Lakukan bersama orang lain

Anda bisa mengajak anggota keluarga atau teman untuk bergabung dalam proses diet. Misalnya berjalan kaki atau berolahraga bersama. Hal ini bisa membuat Anda lebih bersemangat.

6. Perhatikan komposisi makanan

Ilustrasi. Ada beberapa cara memulai diet agar berhasil. (iStock/bymuratdeniz)

Mencatat apa dan berapa banyak yang Anda makan adalah cara yang efektif untuk tetap mengendalikan pola makan.

Gunakan jurnal makanan untuk mendokumentasikan asupan harian. Hal ini dapat membantu Anda tetap fokus dan menghindari makan berlebihan.

7. Lakukan olahraga

Selain makan sehat dan mengurangi kalori, berolahraga secara teratur sangat penting untuk penurunan berat badan.

Olahraga membantu membakar kalori, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi, serta mengurangi stres.

Dengan cara memulai diet agar berhasil seperti di atas, Anda tentu bisa menjalani diet dengan lancar. Semoga membantu.

(sya/asr)

[Gambas:Video CNN]