7 Cara Alami Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Jakarta, CNN Indonesia —

Setelah konsumsi makanan serba santan dan tinggi kalori saat lebaran, inilah saatnya berjuang kembali menuju berat badan ideal. Simak cara alami menurunkan berat badan berikut ini.

Tak hanya dengan menjalani metode diet tertentu, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan secara alami.

Ada beberapa strategi, yang telah terbukti secara saintifik, dapat membantu menurunkan berat badan. Strategi ini termasuk berolahraga, melacak asupan kalori, puasa intermiten, dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.

Untuk mendapatkan tubuh ideal, tak perlu perjuangan yang terlalu keras. Pakar diet, Jason Ewoldt, memberikan beberapa trik ampuh turun berat badan tanpa harus melakoni program diet.

1. Rajin minum air putih

Banyak ahli kerap memberikan saran untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Kuncinya adalah minum air putih.

Jason mengatakan, orang kerap mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. “Kebanyakan orang hanya merasa haus,” katanya dilansir dari Business Insider.

2. Makan perlahan dan penuh kesadaran

Mindfulness eating merupakan cara makan di mana seseorang sadar akan apa yang dilakukannya. Praktik ini memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan dan memelihara berat badan yang sehat.

Di zaman kiwari, banyak orang menyantap makanan sambil melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton televisi, dan masih banyak lagi. Akibatnya, banyak orang tak menyadari apa yang dimakan.

Maka, cobalah untuk makan dengan fokus tanpa gangguan seperti menonton film atau memegang ponsel.

Makan perlahan dan luangkan waktu untuk mengunyah serta menikmati makanan. Teknik ini ditemukan membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal kenyang yang bisa mencegah makan berlebih.

3. Tidur 8 jam per hari

Tidur cukup sangat penting untuk kesehatan, termasuk jika orang ingin punya tubuh ideal. Ahli saraf dan tidur, Matthew Walker, berkata bahwa banyak orang merasa bisa beraktivitas normal tanpa tidur cukup. Padahal, jelas itu sebuah salah kaprah. Menurutnya kurang tidur sama saja dengan membunuh orang secara perlahan.

Tak hanya itu, kurang tidur membuat orang makan lebih banyak. Hal ini sudah dibuktikan lewat riset yang dipublikasikan pada 2013 di jurnal Nature Communications. Riset menyebut bahwa kurang tidur membuat orang cenderung mencari makanan berkalori tinggi dan menambah berat badan.

4. Sarapan dan makan siang teratur

Ilustrasi. Salah satu cara alami menurunkan berat badan setelah lebaran adalah sarapan dan makan siang teratur. (iStock/fotostorm)

Makanan sering disalahkan sebagai agen utama penambah berat badan sehingga orang merasa baik-baik saja saat melewatkan sarapan atau makan siang. Padahal, riset Mayo Clinic membuktikan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan menambah berat badan hingga 3,6 kilogram per tahun.

Jason mengatakan, sarapan tak harus dalam porsi besar, tetapi cukup membantu orang untuk menghindari makan secara impulsif atau spontan dan cenderung mengonsumsi makanan berlemak dan bergula tinggi. “Saat lapar, kita akan makan apa yang paling cepat dan paling mudah dimakan,” imbuhnya.

5. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Hindari minuman dan makanan yang mengandung banyak gula. Selain itu hindari juga karbohidrat olahan berat.

Kelebihan glukosa yang masuk ke darah bisa memicu hormon insulin yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa dan berkontribusi pada penambahan berat badan.

6. Kelola stres

Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang mulanya memang menurunkan nafsu makan. Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama yang justru bisa meningkatkan nafsu makan.

Menerapkan program manajemen stres selama 8 minggu bisa menghasilkan penurunan yang signifikan dalam indeks masa tubuh. Anda bisa mulai melakukan yoga, meditasi, teknik pernapasan, relaksasi hingga berkebun.

7. Memulai hari dengan olahraga

Ilustrasi. Salah satu cara alami menurunkan berat badan adalah memulai pagi dengan olahraga. (iStock/gradyreese)

Rutinitas pagi bakal semakin menyehatkan saat orang menyelipkan beberapa gerakan olahraga. Studi menemukan bahwa orang yang berolahraga dalam kondisi perut kosong saat pagi dapat membakar 20 persen lemak tubuh.

Olahraga pagi juga tak akan meningkatkan nafsu makan. Jadi tak perlu khawatir bakal makan ‘membabi buta’ setelah berolahraga.

Itulah 7 cara alami menurunkan berat badan setelah lebaran. Semoga bermanfaat.

(tim/pua)

[Gambas:Video CNN]