7 Makanan Rendah Gula, Cocok buat yang Terkena Kencing Manis

Jakarta, CNN Indonesia —

Bagi penderita kencing manis, memilih makanan mungkin bisa agak membingungkan. Padahal, ada banyak makanan rendah gula untuk penderita kencing manis yang bisa jadi pilihan.

Selain enak, makanan ini juga bisa disantap sebagai salah satu cara menjaga gula darah tetap stabil.

Lagi pula, penderita diabetes atau kencing manis bukan berarti harus menyetop asupan gula sama sekali. Yang harus dilakukan justru menjaga gula darah tetap stabil.

Beberapa makanan bisa jadi pilihan. Kuncinya jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa makanan rendah gula untuk penderita kencing manis yang bisa dikonsumsi agar gula darah tetap stabil.

1. Apel

Apel adalah jenis buah yang cukup mudah ditemukan di Indonesia. Harganya juga tidak terlalu mahal.

Apel juga tergolong sebagai buah dengan kandungan gula yang cukup rendah. Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada apel juga bisa memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.

Apel juga termasuk buah dengan indeks glikemik rendah yang cocok dikonsumsi penderita kencing manis atau diabetes.

2. Pir

Buah lain yang tak kalah bagus untuk penderita kencing manis adalah pir. Pir mengandung banyak nutrisi, mulai dari serat, vitamin, mineral, dan rendah gula.

Pir juga bisa memberi rasa kenyang yang cukup lama. Makanya, buah ini bisa jadi camilan bagi Anda yang ingin makanan manis tapi menderita diabetes.

3. Cottage cheese dan tomat

Selain apel dan pir, tomat juga bagus untuk penderita kencing manis. Tomat yang disatukan dengan cottage cheese bisa jadi pilihan makanan bagi para penderita kencing manis.

Makanan ini bisa memberi pasokan protein, lemak, dan kalsium. Selain itu, dia juga rendah karbohidrat dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.

4. Telur

Makanan lain yang juga murah dan mudah ditemukan adalah telur. Telur bisa jadi sumber protein yang bagus bagi penderita kencing manis.

Perlu diketahui, kalori yang terkandung di satu butir telur juga sangat rendah, yakni hanya 80 kkal saja. Untuk itu, telur yang mudah diolah ini bisa jadi pilihan makanan rendah kalori yang bagus untuk penderita kencing manis.

5. Mi shirataki

Makan mi memang cukup berbahaya bagi penderita diabetes. Tapi, jika Anda menggunakan mi shirataki, justru akan sangat bagus sebab tak akan menyebabkan lonjakan gula darah.

Makanan ini rendah kalori, kaya serat, dan mengenyangkan. Cocok bagi Anda yang sedang diet atau juga menderita diabetes.

6. Kacang-kacangan

Mulai dari kenari, hazelnut, kacang mete, hingga almond bisa jadi pilihan camilan para penderita diabetes. Semua jenis kacang ini rendah gula dan mengandung lemak sehat.

Selain jadi camilan, kacang-kacangan juga bisa jadi taburan di yogurt yang sedang dikonsumsi agar terasa lebih enak.

7. Greek yogurt

Greek yoghurt atau dikenal dengan sebutan yogurt Yunani adalah yogurt tawar rendah gula yang pas untuk camilan penderita diabetes.

Camilan ini mengandung protein dan karbohidrat sehat yang bisa membuat gula darah tetap stabil.

Anda bisa menambahkan potongan apel atau serpihan kacang almond saat menikmati yogurt ini.

(tst/asr)

[Gambas:Video CNN]