Catat, 11 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Tetap Awet Muda

Jakarta, CNN Indonesia —

Pola makan bisa jadi bagian dari rutinitas perawatan kulit agar awet muda. Beberapa makanan yang bikin awet muda berikut bisa Anda masukkan dalam menu makan sehari-hari.

Konsumsi makanan kaya antioksidan dan anti-inflamasi dapat memperlambat penuaan pada kulit. Namun, bukan berarti hal itu bisa didapat dalam waktu singkat.

“Saat Anda memikirkan cara makan untuk kulit yang lebih sehat atau awet muda, itu pasti merupakan proses yang panjang,” ujar dokter spesialis kulit Rajani Katta, mengutip Verywell Health.

Salah satu penyebab kulit yang terlihat tua adalah kerusakan permanen pada kolagen atau protein yang memberikan elastisitas pada kulit.

Hilangnya kolagen dapat terjadi karena paparan sinar matahari, merokok, atau polusi udara. Beberapa faktor lain seperti stres, kurang tidur, dan minimnya asupan air juga bisa memengaruhi elastisitas kulit.

Makanan yang bikin awet muda

Namun demikian, tak ada kata terlambat untuk mulai mengubah pola makan demi kesehatan kulit yang terjaga.

“Meski tak ada satu makanan pun yang dapat mengubah proses penuaan, pola makan sehat secara menyeluruh dapat membantu membuat perbedaan dalam cara kita menua,” ujar ahli diet Allison Tallman.

Berikut beberapa makanan yang bikin awet muda, merangkum berbagai sumber.

1. Alpukat

Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat menawarkan beberapa manfaat anti-penuaan.

Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa wanita yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.

Hal ini terjadi karena tingginya asam lemak tak jenuh dan antioksidan karotenoid dalam alpukat. Karotenoid merupakan pigmen alami yang dapat meminimalisasi kerusakan akibat radikal bebas.

2. Tomat

Tomat kaya akan vitamin C dan senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk kulit. Konsumsi tomat juga dipercaya bikin kulit terlihat awet muda.

Sebuah uji coba terkontrol pada tahun 2001 menemukan, konsumsi tomat dapat membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

3. Dark chocolate

Cokelat hitam mengandung senyawa antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan aliran darah di kulit.

4. Teh hijau

Kandungan epigallocationchin-3-gallate (EGCG) dalam teh hijau telah terbukti mengurangi peradangan kulit dan melawan bakteri penyebab jerawat.

Namun demikian, belum ada penelitian yang cukup untuk menentukan berapa banyak teh hijau yang perlu dikonsumsi demi mendapatkan manfaatnya.

5. Ikan kembung

Ikan kembung dan ikan kaya asam lemak omega-3 lainnya seperti salmon dan sarden merupakan sumber protein yang dapat membantu meringankan tanda-tanda penuaan.

6. Kacang almond

Sebagai sumber lemak sehat dan serat yang baik, almond juga patut masuk dalam daftar makanan untuk mencegah penuaan dini.

Sebuah penelitian menemukan, konsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.

7. Delima

Mengutip Healthline, beberapa penelitian menemukan, senyawa antioksidan dalam buah delima dapat membantu mencegah penuaan kulit. Senyawa ini juga dapat mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UV.

Selain itu, antioksidan juga dipercaya dapat melindungi kolagen pada kulit dan mendorong produksi kolagen baru.

8. Lemon

Ilustrasi. Lemon, salah satu makanan yang bikin awet muda. (miradeshazer/Pixabay)

Lemon dan buah-buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam kesehatan kulit.

Mengutip Parade, sebuah studi menemukan, perempuan yang mengonsumsi vitamin C lebih banyak memiliki potensi lebih rendah mengalami kerutan dan kulit kering.

9. Nanas

Buah tropis satu ini punya manfaat anti-aging yang tersembunyi.

Nanas adalah salah satu sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C juga dibutuhkan untuk memproduksi kolagen atau protein yang mempertahankan elastisitas kulit.

10. Kelapa

Tak cuma kaya akan serat, vitamin, dan mineral, kelapa juga membantu mendukung keseimbangan kimia alami kulit dalam mencegah kerutan.

Selain itu, kelapa juga bagus untuk menghidrasi kulit karena kandungan airnya yang tinggi.

11. Wortel

Tak cuma baik untuk mata, tapi wortel juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Khasiat ini didapat berkat kandungan karotenoidnya.

Karotenoid dapat melindungi kulit dari paparan polutan sehari-hari dan mencegah keriput.

Demikian beberapa makanan yang bikin awet muda. Selamat mencoba!

(asr/asr)

[Gambas:Video CNN]