Catat, 7 Cara agar Lebih Kurus Tanpa Diet dan Olahraga

Jakarta, CNN Indonesia —

Memangnya bisa kurus tanpa diet dan olahraga? Bisa, kok. Simak beberapa cara sederhana berikut.

Tak ada cara penurunan berat badan dengan cepat dan bertahan lama. Anda bisa saja mengikuti program diet selama beberapa minggu. Namun apa berat badan itu kemudian bisa bertahan untuk seterusnya?

Menjalani diet bukan hal mudah, terlebih ditambah olahraga dan sederet aturan-aturan lainnya.

Ada beberapa cara yang terbukti secara ilmiah mampu menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat dan olahraga. Apa saja?

1. Kunyah makanan perlahan

Tanpa harus mengurangi porsi makan, coba kunyah makanan secara perlahan. Proses yang lebih lambat memberikan kesempatan buat otak untuk memproses informasi bahwa Anda sudah cukup makan.

Melansir dari Healthline, sebuah tinjauan terhadap 8 penelitian melaporkan bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang mereka yang makan dengan cepat.

2. Pakai piring kecil untuk makanan berkalori tinggi

Penggunaan piring kecil memaksa Anda untuk makan makanan tertentu dengan porsi kecil.

Manfaatkan piring kecil untuk jenis makanan berkalori tinggi. Sebaliknya, untuk makanan padat nutrisi dan rendah kalori, gunakan piring besar.

3. Perbanyak protein

Mengurangi nasi bagi sebagian orang sangat memengaruhi berat badan. Kalau Anda belum sanggup, tidak masalah. Anda cukup menambah porsi protein.

Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Menambah protein bisa dimulai dari menu sarapan misal sarapan roti dan telur. Untuk camilan, coba tambahkan kacang-kacangan dan yogurt. Protein tidak selalu soal lauk pauk.

4. Pilih pangan tinggi serat

Konsumsi makanan kaya serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Studi membuktikan bahwa satu jenis serat, terutama serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Serat kental ditemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussels, asparagus, jeruk dan flax seed.

5. Banyak minum air putih

Ilustrasi. Salah satu cara agar lebih kurus tanpa diet dan olahraga keras adalah banyak minum air putih. (iStock/Pongtep Chithan)

Jaga hidrasi tubuh dengan kecukupan asupan cairan. Asupan cairan terbaik berasal dari air putih, bukan minuman berperisa dan berpemanis tambahan.

Biasakan minum air putih sejak bangun tidur. Sediakan segelas atau sebotol air di dekat tempat tidur agar ingat untuk minum air.

“Karena kebanyakan dari kita tidak minum air semalaman, kita terbangun dalam keadaan dehidrasi ringan,” jelas ahli diet Maya Bach, mengutip dari Woman’s Day.

6. Tidur cukup

Kesibukan bikin jam tidur kacau. Kalau ingin lebih kurus, seharusnya tidur jadi prioritas.

Tidur yang cukup penting untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa merusak hormon nafsu makan sehingga regulasi nafsu makan buruk. Anda pun tak punya energi untuk aktif bergerak keesokan harinya.

7. Masak sendiri

Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol apa yang dimakan. Anda bisa mengurangi penggunaan garam, gula dan lemak. Hal ini tentu saja tidak akan terjadi kalau Anda terus makan di luar atau membeli makanan matang.

Dapur pun memberikan kesempatan buat eksplorasi makanan. Bawang putih cincang plus sedikit garam dan potongan cabai bisa memberikan rasa pada pakcoy atau kangkung. Bosan dengan tumis? Coba saja membuat salad sederhana menggunakan minyak zaitun plus perasan lemon.

(els/pua)

[Gambas:Video CNN]