Daftar Buah Tinggi Gula, Penderita Diabetes Wajib Tahu

Jakarta, CNN Indonesia —

Meski menyehatkan, ada beberapa jenis buah tinggi gula yang perlu diperhatikan penderita diabetes.

Menilik makanan tinggi gula, biasanya orang langsung merujuk pada cake, permen, kue cokelat dan es krim. Padahal, buah juga ada yang tinggi gula.

“Saya tidak ingin siapa pun takut dengan gula dalam buah karena ini adalah gula alami. Tubuh memprosesnya berbeda dibanding gula dalam kukis dan cake dan beberapa tipe makanan lain,” jelas ahli diet Beth Czerwony mengutip dari Cleveland Clinic.

Jenis buah tinggi gula

Buah memang menyehatkan sebab terkandung serat, vitamin dan mineral. Namun bukan berarti Anda bisa mengonsumsi buah sesuka hati terlebih kalau memiliki kondisi kesehatan tertentu misal, diabetes.

Buah-buah berikut perlu diperhatikan lagi porsinya sebab tinggi kandungan gula.

1. Apel

Apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula.

Sebagian besar gula dalam apel adalah fruktosa atau sering disebut sebagai gula buah. Selain itu, apel mengandung serat yang membantu metabolisme glukosa.

Jika Anda ingin membatasi potensi asupan gula dari apel, maka pilih apel hijau. Apel hijau mengandung lebih sedikit gula ketimbang apel merah.

2. Mangga

Sebanyak 165 g mangga potong mengandung 22,5 g gula.

Mangga memang tinggi serat tapi tidak bisa dimungkiri kandungan gulanya sangat tinggi. Untuk menjaga berat badan dan kadar gula darah, sebaiknya batasi konsumsi mangga per harinya.

3. Anggur

Ilustrasi. Anggur termasuk salah satu buah tinggi gula. (iStockphoto/darrenplatts123)

Anggur juga termasuk buah tinggi gula. Dalam sekitar 175 g anggur mengandung 23,2 g gula.

Hanya saja, anggur mengandung aneka nutrisi penting. Melansir dari Medical News Today, studi pada 2021 melaporkan nutrisi dalam anggur menawarkan sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antimikroba.

4. Semangka

Semangka jelas jadi buah favorit di cuaca panas seperti sekarang. Kandungan airnya menyegarkan sekaligus mengembalikan cairan tubuh dengan cepat.

Akan tetapi yang perlu diingat, semangka termasuk buah tinggi gula. Dalam potongan semangka ukuran sedang, terdapat sekitar 17 g gula.

5. Pisang

Pisang mungkin tidak begitu manis tapi sebenarnya ada banyak gula tersembunyi. Semakin matang, semakin tinggi kandungan gula dalam pisang.

Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4 g gula. Sumber kalium dan serat ini masih terbilang aman dikonsumsi separuh bagian atau pilih yang ukuran kecil.

6. Jeruk

Ilustrasi. Jeruk termasuk salah satu buah tinggi gula. (Daria-Yakovleva/Pixabay)

Di balik kandungan vitamin C, kalium dan kalsiumnya, jeruk ternyata salah satu buah tinggi gula. Jeruk ukuran besar mengandung sekitar 17,2 g gula.

(els/pua)

[Gambas:Video CNN]