Hindari 13 Makanan Ini saat Kamu Berusia 30-an agar Tak Cepat Tua

Jakarta, CNN Indonesia —

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan. Dengan begitu, penting menghindari makanan berikut setelah menginjak usia 30-an.

Dilansir dari laman Medlineplus, menginjak usia 30 tahun berarti tubuh mengalami penurunan massa otot, peningkatan lemak tubuh, serta perubahan pada struktur tulang dan sendi.

Otot, hati, ginjal, dan organ lain akan kehilangan sebagian sel ketika memasuki usia 30-an. Perubahan ini dapat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup, termasuk pola makan.

Oleh karena itu, penting untuk lebih selektif dalam memilih makanan demi menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal di usia yang beranjak menua.

Makanan yang harus dihindari di usia 30-an

Mengutip Eat This Not That, berikut adalah makanan yang harus dihindari di usia usia 30-an.

1. Yogurt varian rasa

Yogurt dengan rasa-rasa tertentu sering kali mengandung gula tambahan yang tinggi.

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk resistensi insulin dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Sebaiknya, pilih yogurt rendah gula atau yogurt tawar yang bisa ditambahkan buah segar untuk rasa manis alami.

2. Cookies

Cookies biasanya mengandung gula tinggi yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan PCOS. Nama terakhir terkait dengan infertilitas pada wanita.

3. Daging panggang

Memanggang daging pada suhu tinggi dapat menghasilkan amina heterosiklik (HCA) dan hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH). Keduanya merupakan bahan kimia berbahaya yang dapat meningkatkan risiko kanker.

Coba-lah mengolah daging dengan cara yang lebih sehat. Misalnya, memanggang tapi dengan suhu rendah.

4. Soda

Soda mengandung gula tambahan yang tinggi dan pewarna buatan yang dapat berdampak negatif pada ovulasi dan kualitas sperma.

Mengurangi konsumsi soda dapat membantu menjaga kesehatan reproduksi dan mencegah berbagai penyakit metabolik.

5. Alkohol

Pada usia yang tidak muda lagi, tubuh tidak mampu memetabolisme alkohol secara efektif. Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu tidur serta menyebabkan dehidrasi kulit, mempercepat penuaan, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Membatasi konsumsi alkohol dan memilih minuman yang lebih sehat seperti teh hijau dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.

6. Roti putih

Karbohidrat olahan seperti bagel dan roti putih dapat diubah menjadi gula dalam tubuh. Hal ini bisa merusak kolagen dan protein penting untuk kulit.

Memilih biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan kulit.

7. Burger vegan

Meskipun terlihat sehat, beberapa burger vegan mengandung bahan-bahan olahan dan natrium tinggi.

Pastikan untuk memilih burger vegan yang terbuat dari bahan-bahan alami atau membuat sendiri di rumah.

8. Es kopi

Konsumsi es kopi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan penuaan dini pada kulit.

Mengganti es kopi dengan teh hijau yang memiliki sifat anti-inflamasi dapat membantu menjaga elastisitas kulit.

9. Margarin

Ilustrasi. Margarin, salah satu makanan yang harus dihindari di usia 30-an. (lou_zeni/Pixabay)

Margarin mengandung lemak trans yang dapat mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Memilih mentega alami atau minyak zaitun sebagai alternatif yang lebih sehat dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik.

10. Daging asap

Daging asap mengandung lemak jenuh dan natrium nitrat yang dapat menyebabkan peradangan dan penuaan kulit.

Memilih variasi bebas nitrat dan membatasi konsumsi daging olahan dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

11. Saus keju

Saus keju yang dijual instan mengandung bahan tambahan dan natrium tinggi yang dapat berdampak negatif pada kesehatan. Menggunakan keju asli yang dilelehkan sendiri adalah pilihan yang lebih baik.

12. Kecap

Kecap bisa memperburuk penampilan karena berpengaruh pada lingkar mata hitam di bawah mata atau bangun tidur yang tak segar.

Kecap mengandung 879 miligram natrium. Kandungan natrium yang tinggi bisa menyerap kelembapan tubuh sehingga membuat penampilan jadi tidak maksimal.

13. Selai Kacang

Selai kacang sering kali mengandung banyak gula tambahan serta minyak nabati terhidrogenasi dan olahan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Demikian makanan yang harus dihindari pada usia 30-an. Mulai pilih makanan yang sehat untuk mengurangi dampak penuaan.

(sya/asr)

[Gambas:Video CNN]