Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Tiap Hari, Jantung Sehat dan Mental Kuat

Jakarta, CNN Indonesia —

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Tak hanya membuat tubuh bugar, jalan kaki 30 menit setiap hari punya manfaat buat kesehatan jantung dan mental. 

Selama 30 menit saja, jalan kaki sudah bisa memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan tubuh, terutama jantung dan kondisi mental.

Melansir Heart Foundation, orang dewasa berusia 18-64 tahun perlu melakukan aktivitas fisik moderat selama minimal 150 menit per minggu. Aktivitas ini setara dengan 30 menit berjalan kaki selama lima hari dalam seminggu. 

Nah, karena mudah dan murah untuk dilakukan, tidak ada alasan untuk tidak rutin berjalan kaki. Apalagi aktivitas ringan ini membawa banyak manfaat.

Manfaat jalan kaki 30 menit untuk kesehatan jantung dan mental

Jalan kaki termasuk olahraga kardio yang efektif untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Saat berjalan, detak jantung meningkat sehingga, membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sirkulasi darah.

“Berjalan meningkatkan detak jantung Anda, yang membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi, dan mengurangi risiko keseluruhan penyakit jantung,” kata Ronny Garcia, personal trainer bersertifikat, seperti dikutip dari Very Well Fit.

Kalau kecepatan jalan kaki ditambah hingga sekitar 6 km per jam maka, manfaatnya akan makin maksimal.

Kebiasaan jalan kaki akan membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung atau strok.

Dengan demikian, jalan kaki 30 menit sehari adalah cara sederhana tetapi ampuh menjaga kesehatan jantung Anda.

Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, jalan kaki juga memiliki efek positif yang besar pada kesehatan mental. Kok bisa?

Saat berjalan, aliran darah ke otak meningkat sehingga membantu meningkatkan fungsi otak dan mood secara keseluruhan. Efeknya, berjalan kaki jadi dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi.

Tentu efek ini akan bertambah besar kalau kamu berjalan di area outdoor, seperti di taman atau area hijau. Jalan kaki di alam terbuka dapat memberikan efek relaksasi yang dikenal sebagai ‘nature bathing’ atau ‘forest bathing’.

Tak harus 30 menit, berjalan kaki singkat selama 5-10 menit saja di alam terbuka sudah dapat menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati lebih efektif dibandingkan olahraga di dalam ruangan.

Mengutip WebMD, jalan kaki juga memengaruhi sistem respons stres tubuh, yaitu sumbu hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA axis). Dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki, sistem ini menjadi lebih tenang, sehingga kamu merasa lebih rileks dan stres berkurang.

Bagaimana jika jalan kaki bersama teman atau keluarga, apakah bisa membuat suasana hati lebih baik juga? Tentu.

Berjalan bersama tidak hanya menambah motivasi, tetapi juga memberikan interaksi sosial yang positif. Aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan kebersamaan sosial dapat meningkatkan harga diri, mengurangi depresi, dan memperbaiki mood secara signifikan.

Cobalah untuk berjalan kaki bersama orang terdekat setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit. Selain mendapatkan manfaat kesehatan fisik, Anda juga bakal merasakan kebahagiaan dan dukungan emosional yang berharga.

(rea/els)

[Gambas:Video CNN]