Long Weekend Rawan Makan Kebablasan, Cegah dengan Cara Ini

Jakarta, CNN Indonesia —

Hello long weekend! Jangan sampai badan melar setelah akhir pekan yang panjang. Simak tips agar tidak makan berlebihan.

Berbeda dengan hari biasa (weekdays), akhir pekan (weekend) kerap diperlakukan istimewa.

Rasanya segala restriksi diet atau makanan yang dipantang di weekdays bisa dinikmati di weekend.

“Beberapa orang menyebutnya ‘cheat day’. Yang lain mengatakan ‘Ini hari liburku, jadi enggak perlu dipikirin banget’. Hal ini pun menghilangkan tekanan,” kata ahli diet Lauren Sullivan, mengutip dari Cleveland Clinic.

Sebaiknya, tetap atur pola makan selama akhir pekan. Agar tidak kebablasan, berikut cara-cara yang bisa Anda terapkan.

1. Katakan tidak pada ‘cheat meals’

Sullivan menyarankan untuk meniadakan ‘cheat meals’. Menurutnya, lebih baik makan secara konsisten daripada melarang makanan tertentu.

“Jika Anda menjadi kompulsif dalam seminggu, hal itu akan membuat Anda bebas melakukan apa pun yang mana tidak sehat buat kondisi tubuh dan mental,” katanya.

2. Makan dengan mindful

Makan dengan mindful berarti makan dengan penuh kesadaran. Kunyah makanan perlahan dan nikmati rasa, tekstur dan sensasi apa pun dari makanan Anda.

“Nikmati sepotong kue keju itu. Saat Anda benar-benar menikmati beberapa gigitan pertama, Anda mungkin merasa tidak perlu memakan semuanya,” ujar Sullivan.

3. Rencanakan makanan Anda

Tidak masalah kalau ingin memanjakan lidah di akhir pekan. Namun rencanakan apa yang mau dimakan. Perencanaan ini menghindarkan Anda dari bencana kalori.

Anda ingin makan es krim akhir pekan ini, berarti dessert lain perlu dieliminasi agar masukan kalori tidak berlebihan.

4. Teman makan yang mendukung

Anda mungkin sudah sangat tertib soal makan. Hanya saja, Anda punya teman makan yang kurang tepat. Hal ini juga bisa merusak rencana diet.

Saat memiliki teman yang mendukung tujuan Anda buat lebih kurus, program diet berpeluang sukses. Riset telah membuktikannya.

Melansir dari Livestrong, ulasan pada Agustus 2016 menyebut sistem pertemanan atau punya bentuk dukungan sosial memiliki peluang lebih besar 65 persen untuk mempertahankan penurunan berat badan dibanding mereka yang melakukannya sendiri.

5. Kenali pemicunya

Seringkali Anda dihadapkan pada situasi di mana mulut rasanya ingin mengunyah lebih banyak. Di bioskop, ada keinginan untuk beli minuman soda dan popcorn. Di kedai kopi, selalu beli pastry.

Hal-hal sederhana ini sebenarnya memicu kelebihan kalori. Kalau kerap tergoda makan pastry di kedai kopi, coba sebelum ngopi sore, sempatkan untuk makan berat terlebih dahulu.

6. Tetap aktif

Ilustrasi. Salah satu cara mencegah kebablasan makan saat long weekend adalah tetap aktif. (iStockphoto/ gbh007)

Tubuh yang aktif akan membakar kalori lebih banyak. Apalagi di long weekend, tentu Anda punya waktu lebih banyak.

Selain itu, rupanya tubuh yang aktif juga mendorong Anda untuk membuat pilihan lebih sehat soal makanan. Temuan ini berdasar studi yang dirilis International Journal of Obesity edisi Januari 2019.

7. Sediakan camilan sehat

Kebanyakan orang memilih bersantai di rumah selama akhir pekan. Rebahan, nonton serial, buka-tutup media sosial, semua terasa mewah. Pun kegiatan santai ini rawan membuat orang ngemil tidak sehat dan berlebihan.

Daripada menyediakan biskuit, kue-kue, keripik kentang, lebih baik sediakan yogurt, buah potong, dan kacang-kacangan sebagai camilan. Pastikan camilan-camilan ini ada dalam jangkauan dan siap disantap.

(els/pua)

[Gambas:Video CNN]