Berapa Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Jakarta, CNN Indonesia —

Jalan kaki jadi salah satu cara ampuh untuk diet. Namun, berapa jarak jalan kaki ideal untuk menurunkan berat badan?

Berat badan yang ideal hampir menjadi keinginan semua orang. Tapi, menurunkan berat badan juga bukan perkara gampang.

Dibutuhkan konsistensi dan niat yang kuat untuk menurunkan berat badan.

Beragam cara ditawarkan, mulai dari diet dengan mengatur pola makan dan olahraga tertentu.

Salah satu yang paling populer adalah olahraga jalan kaki. Jalan kaki jadi aktivitas fisik paling mudah yang bisa dilakukan setiap orang untuk menurunkan berat badan.

Tapi, berapa jarak jalan kaki ideal untuk menurunkan berat badan? Simak penjelasannya dalam artikel ini.

Mengutip Medical News Today, umumnya seseorang akan direkomendasikan untuk mendapatkan 10 ribu langkah per hari. Hal ini ditemukan dalam sebuah studi pada tahun 2016 lalu.

Angka 10 ribu langkah sendiri diestimasi sama dengan jarak sekitar 8 kilometer (km).

Dengan demikian, Anda disarankan untuk berjalan kaki sepanjang 8 kilometer atau 10 ribu langkah setiap hari.

Anda juga bisa berjalan melebihi 10 ribu langkah per hari. Cara ini juga dianggap bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Jalan kaki sendiri dipercaya dapat membakar kalori berlebih dalam tubuh.

Mengutip Healthline, berjalan kaki sejauh 1,6 km saja disebut bisa membakar 100 kalori. Namun, hal ini akan tergantung pada jenis kelamin dan berat badan masing-masing individu.

Hal ini ditemukan dalam sebuah penelitian. Para peneliti mengukur jumlah kalori yang dibakar pada orang-orang yang berjalan cepat dengan kecepatan 5 km/jam. Hasilnya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berjalan cepat membakar rata-rata 90 kalori per mil atau sekitar 1,6 km.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Lakukan beberapa cara berikut:

– berjalan kaki di jalur yang menanjak,
– menggunakan tangga dibanding lift,
– parkir lebih jauh dari tempat kerja,
– berjalan kaki untuk berbagai aktivitas.

(asr/asr)

[Gambas:Video CNN]